परम पावन 14वें दलाई लामा के 90वें जन्मदिन पर पूरी दुनिया में उनके अनुयायी उल्लास से भरे थे. दिन तो आया और चला गया, लेकिन दलाई लामा का शाश्वत ज्ञान हमें हर दिन प्रेरित करता है. अपनी गहरी करुणा, शांत व्यवहार के लिए जाने जाने वाले दलाई लामा कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली दैनिक आदतों का पालन करते हैं जो उन्हें मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक लचीलापन और आंतरिक शांति पाने में मदद करती हैं.
प्राचीन तिब्बती बौद्ध दर्शन में निहित ये दिनचर्याएँ सिर्फ़ भिक्षुओं के लिए नहीं हैं. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, तनाव से राहत और भावनात्मक कल्याण चाहने वाले कोई भी व्यक्ति इन जीवनशैली आदतों को अपना सकता है. यहाँ दलाई लामा के दैनिक जीवन की छह शक्तिशाली आदतें दी गई हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं.
दैनिक ध्यान
हर सुबह, दलाई लामा गहन ध्यान के लिए समय निकालते हैं. वे इसे अपने दिन और भावनात्मक कल्याण का आधार बनाते हैं. उनके व्यक्तिगत अभ्यास में टोंगलेन ध्यान, विश्लेषणात्मक ध्यान और मन की प्रकृति पर ध्यान जैसी कई गहन तकनीकें शामिल हैं. ये प्राचीन तिब्बती अभ्यास भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने, सहानुभूति को मजबूत करने और आंतरिक शांति लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. ऐसी औषधीय तकनीकों पर कई अध्ययन किए गए हैं, और वे साबित करते हैं कि ध्यान मस्तिष्क को फिर से जोड़ सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और भावनात्मक विनियमन को बढ़ा सकता है.
भले ही आप ध्यान के लिए नए हों, केवल 10-15 मिनट की माइंडफुलनेस, सांस की जागरूकता और निर्देशित टोंगलेन ध्यान, धैर्य और चिंता नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. बौद्ध दर्शन पर आधारित, यह आदत अब तंत्रिका विज्ञान द्वारा भी समर्थित है.
पढ़ना और अध्ययन
दलाई लामा के दिन का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा बौद्ध धर्मग्रंथों, दर्शन ग्रंथों और नैतिक शिक्षाओं को पढ़ना है. यह केवल धार्मिक अध्ययन के बारे में नहीं है, यह मानसिक पोषण के बारे में है. उत्थान, विचारोत्तेजक या आध्यात्मिक सामग्री का नियमित पढ़ना भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा दे सकता है, सहानुभूति बढ़ा सकता है और नकारात्मक विचार पैटर्न का मुकाबला कर सकता है. रोज़मर्रा के मानसिक स्वास्थ्य के लिए, अपनी सुबह की शुरुआत या अपनी रातों को कुछ प्रेरणादायक पन्नों के साथ समाप्त करने पर विचार करें. यह आपके दिमाग को जिज्ञासु, सक्रिय और भावनात्मक रूप से संतुलित रखने में मदद कर सकता है.
करुणा का अभ्यास करना
दलाई लामा न केवल करुणा का उपदेश देते हैं, बल्कि वे स्वयं भी प्रतिदिन सचेत रूप से इसका अभ्यास करते हैं. उनका मानना है कि सच्ची शांति एक दयालु हृदय से शुरू होती है. मस्तिष्क के फील-गुड हॉरमोन को उत्तेजित करने के लिए, दयालुता के कार्य, चाहे बड़े हों या छोटे, किए जाने चाहिए. अपनी दिनचर्या में दैनिक करुणा को शामिल करके, आप भावनात्मक शक्ति, सामाजिक संबंध और आंतरिक शांति का निर्माण भी करेंगे. तंत्रिका विज्ञान का भी मानना है कि करुणा तनाव के स्तर को कम कर सकती है और जीवन की संतुष्टि को बढ़ा सकती है.
पैदल चलना और शारीरिक गतिविधि
अपनी सुबह की रस्मों के बाद, दलाई लामा प्रतिदिन टहलते हैं. उनका दृढ़ विश्वास है कि कोमल गतिविधियाँ शरीर और मन के बीच संबंध बनाए रखने में मदद करती हैं. नियमित शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ा सकती है. एक गहन कसरत आवश्यक नहीं है, प्रकृति में 20 मिनट की सैर भी आपके मूड को बेहतर बना सकती है और आपकी भावनाओं को रीसेट कर सकती है. जानबूझकर और गैर-प्रतिस्पर्धी तरीके से अपने शरीर को हिलाना एक ध्यान अभ्यास के रूप में कार्य करता है. यह तंत्रिका ऊर्जा को बाहर निकालने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है.
आसक्ति को सीमित करना
दलाई लामा की दैनिक आदतों में से एक है अनासक्ति के प्रति उनकी प्रतिबद्धता. उनका मानना है कि लोगों, संपत्तियों या स्थितियों को इस तरह से थामे रखना मानो वे स्थायी हों, मानवीय पीड़ा का कारण है. इसका मतलब उदासीनता नहीं है, बल्कि जुनूनी भावनात्मक निर्भरता से मुक्ति है. अपेक्षाओं, अहंकार और हर चीज को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ कर, हम चिंता को कम कर सकते हैं. यह हमें जीवन में अराजकता के बजाय शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है. यह आदत मानसिक मुक्ति और भावनात्मक सहजता का प्रवेश द्वार है.
चिंतन के साथ दिन का अंत
हर रात, दलाई लामा अपने दिन का अंत प्रार्थना, चिंतन और मंत्रों के पाठ के साथ करते हैं. यह उन्हें अपने मन से नकारात्मकता के किसी भी अवशिष्ट तनाव को दूर करने में मदद करता है. अध्ययनों से पता चला है कि रात में चिंतन करने से नींद की गुणवत्ता, भावनात्मक विनियमन और चिंता के स्तर में कमी आ सकती है. दलाई लामा अक्सर दिन की गतिविधियों पर फिर से विचार करते हैं, खुद को आंकने के लिए नहीं, बल्कि जागरूकता और विनम्रता के साथ चिंतन करने के लिए. आप इस सरल दैनिक अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, सोने से पहले 5 मिनट के लिए चुपचाप जर्नलिंग करके आभार व्यक्त करना शुरू करें. यह अत्यधिक सोचने को कम करने और स्वस्थ हृदय के साथ जागने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका है.
