Diet Plan To Lower Cholesterol Naturally: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल आज हर उम्र के लोगों के लिए एक गंभीर खतरा बन चुका है. यह हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ाता है.

 Couple Travel Plan Tips: कपल्स के लिए साथ में यात्रा करना सिर्फ छुट्टियां बिताने का ज़रिया नहीं होता, बल्कि यह एक भावनात्मक सफर होता है, जो रिश्ते को और भी गहरा और मजबूत बनाता है. चाहे वह पहली यात्रा हो, हनीमून की मधुर शुरुआत, गर्मी की छुट्टियां हों या फिर कैजुअली प्लान की गई कोई रोड ट्रिप—हर मोड़ पर एक नई याद जुड़ जाती है.

 लंबी उम्र की चाहत किसको नहीं होती है. क्या आप भी चाहते हैं कि बढ़ती उम्र भी आपको न छू सके? दिल हमेशा हेल्दी रहे और बुढ़ापा देर से आए? तो अब अपने खानपान में एक जरूरी विटामिन को शामिल करने का वक्त आ गया है. हाल ही में साइंस रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक रिसर्च में खुलासा हुआ है कि विटामिन B3 (जिसे नियासिन भी कहा जाता है) की सही मात्रा न सिर्फ आपको दिल की बीमारियों से बचा सकती है, बल्कि आपकी उम्र भी बढ़ा सकती है.

  गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्का, ताजगी से भरपूर और पाचन में सहायक आहार बेहद ज़रूरी होता है — और कच्चे आम का सलाद इसके लिए एकदम परफेक्ट विकल्प है.

 रायपुर। अगर आपने गाड़ी अप्रैल 2019 से पहले खरीदी है तो तत्काल हाई सिक्योरिटी रजिस्ट्रेशन (नंबर) प्लेट (एचएसआरपी) लगवा लिजिए, नहीं तो जांच के दौरान पकड़े जाने पर आपको 500 से दस हजार रुपए तक का चालान अदा करना पड़ जाएगा. परिवहन विभाग एचएसआरपी के लिए 15 अप्रैल तक का समय तय किया था, जिसके बाद से अब चालानी कार्रवाई की जाएगी. 

 अब तेज गर्मी पड़नी शुरू हो गई है, जैसे-जैसे अप्रैल गुजरेगा और मई आएगा तो और भी ज्यादा तपिश महसूस होगी। झुलझा देने वाली गर्मी पड़ेगी। गर्मी में कई तरह की परेशानियां होती हैं। इनमें से एक है नाक से खून आना। यह कॉमन है, मगर चिंताजनक है। आईए आज जानते हैं इस समस्या के बारे में और अगर ऐसा होता है तो क्या उपाए करें।

 रायपुर. चिलचिलाती गर्मी में AC की ठंडी हवा बेहद राहत देती है, लेकिन इसका सीधा असर हमारी त्वचा (स्किन) पर भी पड़ता है. एसी का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से स्किन में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. आइए जानते हैं कि  AC स्किन को कैसे नुकसान पहुंचाता है और इससे बचने के उपाय क्या हैं.

डायबिटीज एक लाइफ स्टाइल डिज़ीज है। यह बीमारी खराब खानपान और एक्सरसाइज़ हों करने की वजह से होती है। जब शरीर में रक्त शर्करा का स्तर अनियंत्रित हो जाता है, तो यह शरीर के विभिन्न अंगों को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली बेहतर करनी होगी। सुबह के समय खाली पेट इन कुछ चीज़ों का सेवन कर आप मधुमेह को कंट्रोल कर सकते हैं।

  खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करने की वजह से अक्सर दिल की सेहत बुरी तरह से प्रभावित हो सकती है। क्या आप जानते हैं कि बार-बार ब्लड प्रेशर के बढ़ने की वजह से भी आपकी हार्ट हेल्थ डैमेज हो सकती है? अगर आप अपने दिल की सेहत को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको ब्लड प्रेशर बढ़ने के कुछ कॉमन कारणों के बारे में जान लेना चाहिए।

 दही एक बेहद फायदेमंद और पाचन के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ है, खासकर गर्मियों में. इस मौसम में इसका सेवन अत्यंत लाभकारी माना जाता है. इसलिए गर्मियों में हर किसी को किसी न किसी रूप में दही जरूर खाना चाहिए — चाहे रायते के रूप में, छाछ के रूप में या फिर सीधा दही खाकर.

  गर्मियों के मौसम में आम पना न केवल स्वाद में लाजवाब होता है, बल्कि यह सेहत के लिए भी किसी अमृत या टॉनिक से कम नहीं है. जब गर्मी अपने चरम पर हो और लू चल रही हो, ऐसे में कच्चे आम से बना आम पना शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षा प्रदान करता है.

 तेंदू फल, जिसे अंग्रेज़ी में Persimmon कहा जाता है, वास्तव में एक अत्यंत पौष्टिक और औषधीय गुणों से भरपूर फल है. यह फल विशेष रूप से जंगलों में पाया जाता है और स्वाद में मीठा होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी माना जाता है. तेंदू फल का सेवन शरीर को कई तरह से लाभ पहुँचा सकता है.

  खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करने की वजह से डायबिटीज के मामले बढ़ते जा रहे हैं, जो वाकई में चिंता का विषय हैं। अगर आपको भी डायबिटीज है, तो आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कच्चा पपीता आपकी सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए इस कच्चे फल के कुछ कमाल के हेल्थ बेनिफिट्स के बारे में जानकारी हासिल करते हैं।

कंट्रोल करे ब्लड शुगर लेवल

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक शुगर के मरीजों को सही मात्रा में और सही तरीके से कच्चे पपीते को जरूर कंज्यूम करना चाहिए। कच्चे पपीते में मौजूद पपेन नामक एंजाइम आपकी बॉडी में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में कारगर साबित हो सकता है। कच्चे पपीते को सेहत के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।

आसान बनाए वेट लॉस जर्नी

क्या आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं? अगर हां, तो आपको कच्चे पपीते को अपने डाइट प्लान का हिस्सा बना लेना चाहिए। फाइबर रिच कच्चा पपीता आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मददगार साबित हो सकता है। इसके अलावा कच्चा पपीता खाकर आपका पेट भी लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर पाता है।

गट हेल्थ के लिए फायदेमंद

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कच्चे पपीते में पाए जाने वाले तमाम पोषक तत्व आपकी गट हेल्थ के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं। कब्ज और गैस जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए भी आप कच्चे पपीते का सेवन कर सकते हैं। कुल मिलाकर अगर इस कच्चे फल को सही तरीके से डाइट प्लान में शामिल किया जाए, तो आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को अलविदा कह सकते हैं।

 विटामिन बी 12 का निर्माण बॉडी खुद नहीं कर सकती है. इसलिए इसकी पूर्ति के लिए कोबालामिन से भरपूर फूड्स की जरूरत होती है. विटामिन बी 12 या कोबालामिन शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है. विटामिन बी 12 रेड ब्लड सेल्स, डीएनए के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. 

ऐसे में इसकी कमी के कारण आप अत्यधिक थकान या कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी, त्वचा का पीलापन, जीभ में दर्द या सूजन, वजन घटना, मतली, उल्टी या दस्त, कब्ज, पेट फूलना, भूख में कमी, चक्कर आना जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं. एक व्यस्क को प्रतिदिन 2.4 माइक्रोगाम विटामिन बी12 की जरूरत होती है. इसे आप डाइट में यहां बताए गए 5 बदलाव के साथ प्राप्त कर सकते हैं-

फोर्टिफाइड फूड्स खाएं

फोर्टिफाइड फूड्स विटामिन बी12 का एक बेहतरीन सोर्स है. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें बी12 का स्तर उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो इसका सेवन नहीं करते हैं. फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे पर्याप्त मात्रा में बी12 प्रदान करते हैं.

फर्मेंटेड फूड्स खाएं

पनीर, डोसा और इडली जैसे फर्मेंटेड फूड्स भी आपके विटामिन बी12 सेवन में योगदान दे सकते हैं. क्योंकि ये फूड्स एक ऐसी प्रक्रिया के माध्यम से बनाए जाते हैं जिसमें बैक्टीरिया शामिल होते हैं, जिनमें से कुछ विटामिन बी12 का उत्पादन कर सकते हैं.

विटामिन बी12 नॉन वेजिटेरियन फूड्स-

एनिमल बेस्ट फूड्स खाएं

चिकन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद जैसे एनिमल फूड्स में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है. अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इन फूड्स का नियमित सेवन शरीर में विटामिन बी12 के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है.

ऑर्गन मीट का सेवन करें

लीवर और किडनी जैसे ऑर्गन मीट विशेष रूप से विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन से पता चलता है कि अंग मांस का सेवन बी12 का सेवन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिनमें इसकी कमी है.

सप्लीमेंट्स लेते समय रखें इस बात का ध्यान

विटामिन बी12 की ज्यादा कमी हो जाने पर सिर्फ डाइट से इसके गंभीर लक्षणों को रोकना मुश्किल होता है. यह समस्या सबसे ज्यादा वृद्ध और युवाओं में होती है. ऐसे में विटामिन बी12 का सप्लीमेंट लेना बहुत जरूरी हो जाता है. लेकिन हमेशा ध्यान रखें सप्लीमेंट कभी भी बिना डॉक्टर के परामर्श किए ना लें. क्योंकि विटामिन की अधिक मात्रा भी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है.

 गर्मी के मौसम में लोग परफ्यूम का सबसे अधिक इस्तेमाल करते हैं, क्योंकि इस मौसम में पसीने की बदबू से सभी परेशान रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत ज़्यादा परफ्यूम लगाना हमारे लिए बेहद नुकसानदेह हो सकता है, विशेष रूप से उन परफ्यूम्स का इस्तेमाल जिनमें सिंथेटिक केमिकल्स होते हैं.

 हमारे किचन में हींग का इस्तेमाल खाने के स्वाद को बढ़ाने के लिए किया जाता है। हींग के सेवन से कई बीमारियों से आपको आसानी से छुटकारा मिलता है। इसमें मौजूद गुण अपच, पेट में गैस और कब्ज की समस्या में बहुत फायदेमंद होते हैं। खाली पेट हींग खाने के फायदे भी अनेकों हैं। अगर आप पेट से जुड़ी समस्या से पीड़ित हैं तो खाली पेट हींग आपके लिए बेहद असरदार साबित होगा। हींग में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन दर्द दूर करने के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। चलिए आपको बताते हैं खाली पेट हींग का सेवन करने से किन बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

इन समस्याओं में है कारगर:

पाचन के लिए फायदेमंद: हींग में मौजूद औषधीय गुण अपच की समस्या में बहुत फायदेमंद होते हैं। खाली पेट एक चुटकी हींग खाने से आपको पेट से जुड़ी परेशानियों में फायदा मिलेगा। अपच या पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए आप डॉक्टर की सलाह पर हींग का सेवन करते हैं।

पेट दर्द में फायदेमंद: हींग का सेवन पेट के लिए बेहद असरदार साबित हुआ है। हींग में मौजूद गुण ब्लोटिंग और पेट में गैस की समस्या को चुटकियों में दूर करते हैं। कई बार पेट में दर्द गैस या ब्लोटिंग की वजह से होता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए रोजाना चुटकी भर हींग का सेवन खाली पेट करना फायदेमंद माना जाता है।

ब्लड प्रेशर करता है रेगुलेट: हींग शरीर में ब्लड क्लॉट को रोकता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।  रोजाना सुबह के समय हींग का पानी पीने से ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में फायदा मिलता है। हालांकि इसका सेवन करने से पहले आप अपने डॉक्टर से एक बार कंसल्ट ज़रूर करें।

सिरदर्द में फायदेमंद: अगर आप सिरदर्द से परेशान हैं तो हींग का खाली पेट सेवन बहुत फायदेमंद होगा। हींग में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सिरदर्द की समस्या को छू मंतर करती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप डॉक्टर की सलाह लेकर हींग का सेवन कर सकते हैं।

 गर्मियों में दूध फटने की समस्या आम होती है, क्योंकि इस मौसम में तापमान इतना बढ़ जाता है कि खाने-पीने की चीज़ें बहुत जल्दी ख़राब हो जाती हैं. लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर दूध फटने की समस्या से बचा जा सकता है. यदि आप चाहते हैं कि दूध बिना फ्रिज में रखे भी ताजा बना रहे, तो आइए विस्तार से जानते हैं ये उपाय.

 Natural Sunscreen for Summer गर्मियों में धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना बेहद जरूरी होता है. जब भी घर से बाहर निकलना हो, तो इसे लगाना जरूरी होता है ताकि सूरज की तेज किरणों से त्वचा की सुरक्षा की जा सके.