दुबलेपन से हैं परेशान? बिना सप्लीमेंट इन देसी चीजों से तेजी से बढ़ाएं मसल्स और वजन
21-Jan-2026
कई लोग मोटापे से परेशान होते हैं और वजन कम करने के लिए डाइटिंग करते हैं और अपनी पसंदीदा चीजें खाने से परहेज करते हैं. वहीं कई लोग ऐसे भी होते हैं जो दुबलेपन से परेशान रहते हैं. अगर आपका वजन या मसल्स गेन नहीं हो पा रहा है, तो सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि सिर्फ ज्यादा खाना ही नहीं, बल्कि सही पोषण और सही ट्रेनिंग भी जरूरी होती है. बिना सप्लीमेंट के भी आप नेचुरल तरीके से वजन और मसल्स बढ़ा सकते हैं. आज हम आपको ऐसे नेचुरल फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो मसल्स गेन में सच में मदद करते हैं.
दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, दही और पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं. रोज 1 से 2 गिलास दूध और 100 से 150 ग्राम पनीर लें. यह मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ में मदद करता है.
अंडे: अंडा हाई क्वालिटी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है. एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है. डाइट और पाचन के अनुसार रोज 3 से 5 अंडे खा सकते हैं.
दालें और चना: अरहर, मूंग, मसूर की दाल और काला चना प्लांट प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इनमें फाइबर और आयरन भी होता है. शाकाहारी लोगों के लिए यह बेहद जरूरी है.
मूंगफली और नट्स: मूंगफली, बादाम, काजू और अखरोट में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है. ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं. इन्हें सुबह या वर्कआउट के बाद लिया जा सकता है.
केला: केला तुरंत एनर्जी देता है और कैलोरी से भरपूर होता है. वर्कआउट से पहले या बाद में 1 से 2 केले खाएं. दूध के साथ लेने से इसका असर और बेहतर होता है.
ओट्स और ब्राउन राइस: ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और मसल्स को सही फ्यूल मिल पाता है.
घी और मूंगफली का मक्खन: नेचुरल फैट हार्मोन बैलेंस और वजन बढ़ाने में मदद करता है. ज्यादा नहीं, लेकिन रोज थोड़ी मात्रा जरूर लें.
कुछ जरूरी टिप्स
दिन में 5 से 6 बार थोड़ा थोड़ा खाएं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट एक्सरसाइज जरूर करें.
रोज 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें.
धैर्य रखें, मसल्स बनने में समय लगता है.
