वजन घटाना है तो कभी न छोड़ें नाश्ता, इन हेल्दी चीजों से पाएं फिट बॉडी और दिनभर एनर्जी
11-Jul-2025
Breakfast For Weight Loss: अक्सर देखा गया है कि वज़न घटाने की कोशिश में लोग सबसे पहले सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं. उन्हें लगता है कि कम खाना यानी जल्दी पतला होना. लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो यह सोच पूरी तरह गलत है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो नाश्ता आपकी डाइट का सबसे जरूरी हिस्सा होना चाहिए.
एक हेल्दी और संतुलित नाश्ता न सिर्फ मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव रखता है, बल्कि दिनभर भूख लगने से भी बचाता है. इससे आप अनहेल्दी चीज़ें खाने से बचते हैं और शरीर को सही पोषण मिलता है.
तो आइए जानते हैं सुबह के नाश्ते में क्या खाएं जिससे वजन भी न बढ़े और शरीर को मिले पूरा पोषण.
1. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता रखें (Breakfast For Weight Loss)
अगर आप सुबह उबले अंडे, ग्रीक योगर्ट या पनीर जैसी चीज़ें खाते हैं, तो आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. प्रोटीन से मसल्स मजबूत होते हैं और भूख कंट्रोल में रहती है. इससे ओवरईटिंग का खतरा भी कम हो जाता है.
2. फाइबर का भरपूर सेवन जरूरी
ओट्स, ब्राउन ब्रेड, फल (जैसे सेब, पपीता, बेरीज) जैसी चीज़ों में भरपूर फाइबर होता है. फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और पेट देर तक भरा रखता है. इससे आप बिना भूखे रहे कैलोरी कंट्रोल कर सकते हैं.
3. हेल्दी फैट्स को न करें नजरअंदाज़ (Breakfast For Weight Loss)
नाश्ते में थोड़े बादाम, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स, पीनट बटर या एवोकाडो जैसी चीजें शामिल करें. ये हेल्दी फैट्स शरीर को दिनभर एनर्जी देते हैं और बिना नुकसान के पेट भी भरते हैं.
4. बैलेंस बनाएं – प्रोटीन, फाइबर और फैट्स का सही मिश्रण
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि नाश्ते में इन तीनों चीज़ों का सही संतुलन होना चाहिए. इसके लिए आप ये ऑप्शन आजमा सकते हैं:
उबले अंडे + ब्राउन ब्रेड टोस्ट
ओट्स खिचड़ी में नट्स और सब्ज़ियां मिलाकर
मिक्स स्प्राउट्स पोहा
दलिया और थोड़ा सा ड्राई फ्रूट
बेसन का चिल्ला + खीरा-टमाटर का सलाद
कम नहीं, सही खाएं (Breakfast For Weight Loss)
वजन कम करने के लिए भूखे रहना जरूरी नहीं है. जरूरी है कि आप सही समय पर, सही चीजें खाएं. नाश्ता हेल्दी होगा तो दिन भर शरीर फैट बर्न करता रहेगा और आप खुद को एक्टिव महसूस करेंगे.
