मानसून में बच्चों की इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं? जानें सही खानपान, परहेज और हेल्थ टिप्स
15-Jul-2025
मानसून का मौसम जितना राहत भरा और खुशनुमा होता है, उतना ही यह संक्रमण और बीमारियों का खतरा भी लेकर आता है. यह समय विशेष रूप से बच्चों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, क्योंकि उनकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) पूरी तरह से विकसित नहीं होती है.
नमी, गंदगी और गंदा पानी मानसून में बैक्टीरिया और वायरस को पनपने का मौका देता है, जिससे बच्चों को फूड पॉइज़निंग, सर्दी-जुकाम, डेंगू, मलेरिया, वायरल फीवर और पेट के संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में यह जानना बेहद ज़रूरी है कि मानसून के दौरान बच्चों की सेहत का कैसे रखें ध्यान.
1. घर का ताजा और हल्का भोजन दें (Monsoon Child Health Care Tip)
तला-भुना, बाहर का खाना और स्ट्रीट फूड बिल्कुल न दें.
ताजा बना हुआ, आसानी से पचने वाला भोजन दें जैसे खिचड़ी, मूंग की दाल, सूप, दाल-चावल, उबली सब्जियाँ आदि.
क्यों: मानसून में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है. हल्का खाना शरीर पर कम बोझ डालता है.
2. बाहर के पानी और खुले जूस से बचाएँ (Monsoon Child Health Care Tip)
बच्चों को केवल उबला या फिल्टर किया हुआ पानी पिलाएं
खुले जूस, कटे फल या आइसक्रीम न खाने दें.
क्यों: ये सभी चीज़ें बैक्टीरिया और वायरस के ज़रिए संक्रमण फैलाने का बड़ा कारण बनती हैं.
3. इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ दें (Monsoon Child Health Care Tip)
विटामिन C युक्त फल जैसे आंवला, संतरा, कीवी, नींबू आदि दें.
हल्दी वाला दूध और तुलसी-अदरक का काढ़ा कभी-कभी दें.
भीगे हुए बादाम और अखरोट जैसे ड्रायफ्रूट्स लाभकारी हैं.
क्यों: ये पदार्थ बच्चों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं.
4. डेयरी उत्पादों के सेवन में सावधानी बरतें (Monsoon Child Health Care Tip)
दूध अच्छी तरह उबालकर दें.
ठंडे दही या पनीर को सीधे फ्रिज से निकालकर न दें — पहले सामान्य तापमान पर लाएँ.
क्यों: ठंडे डेयरी प्रोडक्ट्स से सर्दी-जुकाम और पाचन की समस्या हो सकती है.
5. मच्छरों से सुरक्षा बेहद ज़रूरी है (Monsoon Child Health Care Tip)
बच्चों को फुल स्लीव कपड़े पहनाएँ.
सोते समय मच्छरदानी और दिन में मच्छर-निवारक (रिपेलेंट) का उपयोग करें.
क्यों: डेंगू, मलेरिया, चिकनगुनिया जैसी बीमारियाँ मच्छरों से फैलती हैं.
6. सफाई का रखें खास ध्यान (Monsoon Child Health Care Tip)
बच्चों के हाथ दिन में कई बार साबुन या सैनिटाइज़र से साफ करवाएँ.
खाने से पहले और बाहर से आने के बाद हाथ धोने की आदत डालें.
क्यों: वायरस और बैक्टीरिया सबसे पहले हाथों से शरीर में प्रवेश करते हैं.
7. मानसून में बच्चों को न खिलाएँ ये चीजें
खाद्य पदार्थ कारण
स्ट्रीट फूड (गोलगप्पे, टिक्की आदि) संक्रमण का खतरा
खुले कटे फल बैक्टीरिया पनप सकते हैं
फ्रिज में रखी बासी चीजें फूड पॉइज़निंग का खतरा
आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक गला खराब हो सकता है
बहुत तीखी या मसालेदार चीजें पाचन बिगड़ सकता है
मानसून डाइट चार्ट (3–10 साल के बच्चों के लिए)
समय आहार
सुबह गुनगुना पानी + भीगे हुए बादाम
नाश्ता दलिया / वेजिटेबल पोहा / अंडा + टोस्ट
मिड-स्नैक मौसमी फल (जैसे केला, सेब)
दोपहर दाल-चावल + उबली सब्जी + थोड़ा घी
शाम सूप / बिस्किट + दूध
रात खिचड़ी / रोटी-सब्जी + हल्दी वाला दूध
